古代名醫孫思邈認為〝人年五十以上,陽氣日衰,損與日至〞,故常需慎護之。如避免六淫、七情之所傷,不宜〝強用力氣〞,大概用意〝凡非其務勿行〞。在飲食方面切忌〝貪味傷多〞,常宜清甜淡之物,又常宜溫食。經常保持不飢不飽、不寒不熱的起居飲食,隨宜調護,自可有益。對老年病的防治方面,孫氏還指出:〝非但老人須知服食,將息節度,極須知調身按摩,搖動肢節,導引行氣〞,特別重視四時食宜對養陽養陰的作用,認為〝春食涼,夏食寒,以養於陽;秋食溫,冬食熱,以養於陰〞,這對於養生和治療用藥有一定的指導意義。

一、四季養生法

  “四季養生法”是中醫養生學的一條重要法則,《黃帝內經》說:「智者之養生也,必順四時而適寒暑……如是,則辟邪不至,長生久視」,久視即久活也。久活的前提是自然界的六淫邪氣不能侵犯,因為人們遵循了自然界氣候變化的規律,適應了一年四季的氣候。

春季:自然界萬物萌生,生機勃勃,人的新陳代謝日趨旺盛,肝臟的生理活動也隨之相應增加。所以春季是肝臟機能活動旺盛季節,這就是中醫所說的〝春應在肝〞的道理。春天的養生原則就是注意肝臟機能正常,就可以適應春季的變化而健康無病;反之,就會出現由於肝臟失調而引起的一些病症。

夏季:新陳代謝旺盛,血液循環加快,因而心臟的負擔較重,故夏季必須保持心臟機能旺盛。夏季氣候炎熱,易使人急躁不安,因此在精神方面要保持樂觀、穩定的情緒。注意在烈日下工作時間不要過長,並多喝水,飲食上宜多食青菜少食燥熱性食品,但也不宜過份食用寒涼食物,以免腸胃受損。

秋季:由熱轉涼,氣候乾燥,一切生物的新陳代謝機能亦開始由旺盛而轉為低潮。人要適應外界氣候的變化,首先是養護體表肌膚及擔負呼吸的肺臟,隨氣溫變化而增減衣服,預防感冒咳嗽。

冬季:寒冷,萬物潛藏,人體的新陳代謝水平相應較低,因而要依靠生命的原動力“腎”來發揮作用,以保證生命活動適應自然界變化。中醫認為,人體能量和熱量的總來源在於腎,就是人們常說的〝火力〞旺,則腎臟機能強,生命力也強,反之生命力弱。因而,冬季注意對腎臟的保養是十分重要的。

二、為何不可“全休”也不可“過度鍛練”

  珍重生命、延年益壽,是老年人的良好願望。可是“全休”與“過度鍛練”兩種截然不同的心態和行為,是老年人保健鍛練的兩個極端,不糾正這種片面的觀點和作為,後果是嚴重的。

  只注重“全休”,其後果表現為(1)直接加速機體的老化和僵化。人到老年各系統功能都處於全方位的衰退階段,如果每天只限保養休息不進行鍛練活動,衰退的程度就必然隨之加深。通常嚴重影響老人健康,甚至出現危及生命的心腦血管病變,主要原因就是缺乏鍛練,氣血經絡不通暢所造成的。(2)人為地加重心理壓力。人的一生都不可避免地會患各種疾病,一味主張“全休”的老人多數是很少學習身體調理養生的知識,更沒有可行的自身保健鍛練計畫。把消除疾病的希望單純寄託於平時的食補、藥療方面,一旦生病就迫不及待地投醫服藥,心態非常紊亂,精神壓力沉重,反過來影響康復或造成其他病變。

  “過度鍛練”後果也是嚴重的,老年人鍛練超負荷最直接的損害是心腦損害、元氣元神的消耗。一個人心腦受損,全身功能的開發和各種疾病的醫治難度是很大的,老年人最忌心臟的劇烈跳動和血壓的驟然上升,所以過度鍛練的結果是百害而無一利的。

  那麼究竟如何把握好有利於老年人祛病健身、延年益壽的鍛練呢?筆者的實際體會是:

()、要信心到位,擇優而練

  在加深認識“全休”與“過度鍛練”兩個極端的危害性基礎上,要樹立為健康而練的信心和決心,根據個人的愛好擇優而練。當今有眾多的優秀氣功,用於動靜結合,練養相成,對祛病健身有十分明顯的功效。老年朋友可仔細的選擇,有不少老年人樂於習太極拳,也可有意識地去品味那剛柔相濟的動作和美妙動聽的樂曲導引。做到了心神到位,輕鬆又愉快,得益就在其中。其他還有很多優良的鍛練項目,也由自己自由選擇,但不宜多而煩雜。

()、因要體而異,適體鍛練

  個人身體素質不同,身患的疾病也不盡相同。老年人仍須認真學習有關養生知識,提高人體科學知識水平,詳細評估自己,針對自己的實際制訂出每天少而精的計畫,不要輕易地趕時尚跟潮流。例如,高血壓患者就不宜冒霜雪、頂風寒,一大清早快速跳和跑;體弱多病的老年朋友更不能進行強度大的活動,宜散步修練氣功等。不少朋友由於注意了適體鍛練,不僅消除了各種病痛,而且青春煥發、體格強健。

()、要適應氣候,因時而宜

  古云:「人與天地失應得病」,老年人最容易受氣候變化的影響,特別是寒暑交替更容易發生病變。因此開展鍛練時的穿著、鍛練的場所及時間等都應做到隨時的合理調整和安排。免強與青年人攀比,一味追求高速度,不與天氣變化相適應,冬季寒冷天還冒險長跑、冬泳、冷水浴等。強行鍛練適得其反,結果造成大病,這是應該吸取的教訓。

()、開發潛能,持之以恆

  人體潛能是十分豐富的,可惜未能很好的開發。老年人也同樣有進一步發揮身體潛在功能的任務,修練氣功和堅持不懈的適體鍛練,一定能發揮自身的各部能量以助強身健體。古云:「人身自有長生藥」,我們一定要有堅定的信心,持之以恆的鍛練,在心理上要保持良好的心態平衡、順其自然,不應有絲毫的急躁冒進、急於求成,在具體操作上要注意總結體驗鍛練的收穫,矯正鍛練過程中的不利因素,克服求數量不講質量、為追求功能不習費勁加碼的錯誤思想。使鍛練細水長流、循序漸進,才能達到養生保健的目的。

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