道家秘傳的養生功法,在一定程度上具有促使人的機體回復青春的功力。本功法既有回春之力,又冠於諸功之首,因而名為「回春功」。本功還著重在服氣、養腎,故稱「服氣養腎悠功」。

()、操作

1.預備式

.自然站立,兩腳距離與肩同寬,兩臂垂於身體兩側。呼吸緩慢,全身放鬆,頭頸正直,目光內斂,神態安詳,意念青春,面含微笑。

.雙手向兩側弧形上舉過頭頂合十(左右手掌、手指相合),腳尖自然分開,同時舉踵(腳跟漸提起,如有不適應,可以不急於舉踵),意念元氣自下而上緣督脈而行。意念青春,面含微笑。

.接著合掌下行,腳跟隨合掌下行徐徐落下,緩慢呼氣。合掌繼續引氣從任脈而下,然後兩手掌漸漸分開移至身體兩側,如立正姿勢,呼吸恢復自然。

2.服氣

.兩腳開立與肩同寬,全身放鬆,呼吸緩慢,神態安詳,意念入靜。

.深吸氣:鼻吸口呼。吸氣時舉踵(兩腳跟隨吸氣徐徐提起),提肛縮臀,頭微抬,頸徐伸,胸部舒展,小腹自然鼓起,大量吸納新鮮空氣。當感覺到吸氣快要吸足時,兩肩向後轉圓加深吸氣,然後緩緩呼氣。呼氣時腳跟徐徐下落並屈膝,使體內濁氣儘量吐出。以上服氣,也稱吐故納新。一呼一吸為一息,可做八息,然後回復自然站立。

3.虛靜

服氣後,保持預備式①的自然站立動作要求。然後以意念配合自然呼吸,導引全身內外放鬆入靜。即吸氣時默念「靜……」或「我要安靜」;呼氣時以意導引全身放鬆,尤其是小腹放鬆。如此導引八息(一呼一吸為一息),身心逐漸趨向虛靜境界。

4.抖動

保持虛靜狀態,然後意念由小腹開始顫動,帶動全身臟腑肌肉作有彈性而鬆柔地抖動。如能自覺身體上下越抖越鬆柔,悠然自得,則收效越大。這樣的鬆柔抖動每次做功時不要少於164(約一分鐘),多至二、三分鐘,然後漸漸停止。

5.轉肩

在抖動後漸停,做一次鬆靜呼吸(吸氣時意念入靜,呼氣時全身放鬆)。然後雙膝微曲,兩臂自然下垂,嘴微張開,開始左右轉肩。

  .左肩向下前方,右肩向上後方,腰漸向右轉,使左肩轉向左前方約60度。

  .左肩繼續向下前方,右肩向上後方,腰繼續向右轉,使左肩轉向左前方約45度。

  .右肩向下前方,左肩向上後方,腰漸向左轉,使右肩轉向右前方約60度。

  .右肩繼續向下前方,左肩向上後方,腰繼續向左轉,使右肩轉向右前方約45度。

按上述4步驟順序轉肩,左右各轉8次,回復到轉肩前。

6.收勢

雙手由兩側向襠前合十,左腳向右腳跟靠攏,合掌沿任脈上提,舉過頭頂,同時舉踵,深吸氣。後合掌下引,腳跟徐徐放下,同時慢慢呼氣。合掌經上丹田、中丹田,繼續沿任脈下,然後兩手掌從關元穴處分開放於體側,如立正姿勢。然後呼吸平靜,恢復自然站立。

()、作用

1.【吐故納新,通調肺氣】。回春功第一節:服氣。這種以腹式順呼吸,並配合俯仰和轉肩特定的吐納形式,全身放鬆,引體向上(成向後的半個橢圓形),屈體向下(成向前的半個橢圓形)。肋間外肌和橫膈肌大幅度地運動,使胸廓的前後左右直徑和橫膈膜的上下幅度都盡力增大,不僅既能較充分地吸取新鮮空氣(道家稱之為活氣),又能較充分地排出二氧化碳(道家稱之為死氣),而且堅持經常這樣鍛鍊,肺活量就會明顯增大。據測量,橫膈膜的活動範圍每增加一厘米,肺活量可擴大250~300毫米。一個平時缺少鍛鍊的人,堅持回春功鍛鍊半年一年後,橫膈肌的活動幅度往往可增加三至四厘米。由於吸入新鮮空氣增多,肌體供氧充足,體內濁氣滯留減少,各部分組織的細胞趨向活躍,新陳代謝旺盛,促使人體整個健康狀況得到改善。

 

2.【怡性養神,醒腦明目】。回春功在服氣後和抖動之前有一段虛靜的修練,這既是為抖動做好準備,而且這種「虛靜」本身就是練氣功的一種基本功,道家稱之為「築基功」。它使人能全身內外放鬆,意境清靜,使大腦進入「氣功態」(特殊的功能狀態)。這種虛靜的修練,也就是現代語所指的「鬆靜功」或「放鬆功」,是同《老子》論述「致虛極,守靜篤」的要求吻合的,它有益於整個身心健康。此外,通過回春功第1~4節幾個層次的系列活動,尚能起到道家所說的「還精補腦」的作用,改善對腦血液的供應,較好的調節大腦功能,增強記憶,活躍思維,改善睡眠,並提高視力。它是腦力工作者的一種非常有效的保健操,一些練功者體會做四、五分鐘的回春功(第三節可抖動二、三百次),頓覺渾身舒暢,精神煥發,眼目明亮,明顯地增進工作和學習效益。

 

3.【疏通經絡,活血化瘀】。回春功對此做了四個層次的設計;第一層次用服氣導引的形式,以「導氣令和,引體令柔」的方法進行;第二層次用虛靜形式,以「放鬆入靜,清寂無為」的方法進行;第三層次用抖動形式,以激發氣海(下丹田)鼓盪,元氣貫注全身;第四層次再用肢體導引,使手、足、三陰三陽經和任督兩脈得到進一步疏通。通過這樣多層次的鍛鍊,就能逐漸地達到經絡暢通、培補元氣、活血化瘀、扶正祛邪、增強體質。

 

4.【舒筋活絡,利通關節】。在第三節彈性抖動時,上肢柔和地鬆動了肩、肘、腕、掌指和指關節,下肢輕柔而彈性地活動了髖、膝、踝、跗跖、跖趾和趾關節,整個脊柱的椎間關節、韌帶也都獲得彈性鬆動。這樣的系列活動,極有利於增強全身關節和韌帶的功能,有利於防治關節炎和椎體骨質增生、勞損等病症。

 

5.【協調臟腑,健脾和胃】。回春功先用軀體的俯仰、伸屈做內臟運動(第一節);再用全身抖動(第二節)促進腸胃蠕動;最後用肩膀和軀幹弧旋形地牽引。通過這三種不同方法對臟腑器官進行自我調節,增強臟腑組織的功能,對改善消化和代謝功能有較好結果。

 

6.【腎氣和盛,延緩衰老】。這是回春功的主要作用,功法中提肛縮臀、全身彈性抖動以及左右轉肩、軀體牽引內分泌腺有關部位等活動是十分重要的。一些中老年者「腎氣衰,髮墮齒槁」「腎氣衰,形體皆極」,但通過上述功法鍛鍊,可以促使腎氣和盛、腎精充沛,就能達到延緩衰老的作用。

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