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失眠是指經常不能獲得正常睡眠,臨床常見的有體虛和由心肺功能不良引起的失眠和腹部脹滿不適而引起的失眠,輕者表現入睡困難、睡後易醒、再睡又難;重者整夜不眠。中老年人常受其苦,得不到休息,精神不足、乏力、煩躁,同時伴有食慾不佳、消瘦等。對此症應消除病因,適當增加戶外活動,晚餐不宜過飽,不吃刺激性食物。按摩可以收到良好效果,減免使用安眠藥物。
() 體虛和由心肺功能不良者

入睡前先排淨大小便,以溫水洗臉和溫熱水泡腳後,仰臥床上,全身從上到下按部位依次放鬆,平靜呼吸,排除雜念,意守湧泉,用輕柔的手法做以下按摩:

1.點穴

湧泉,印堂,神庭,百會,神門,中脘,足三里,三陰交。

2.自我按摩

(1)分抹前額

(2)推摩雙鬢

(3)推揉頸肌

(4)按揉胸大肌

(5)揉胸骨旁

(6)推摩心前區

(7)梳頭

(8)點壓三經

(9)搓擦頭皮

(10)撫頭和調整呼吸

(11)摩擦耳廓

(12)閉目入睡

()腹部脹滿引起的失眠

1.點穴

中脘,神闕,天樞,關元,氣海,印堂,神庭,太陽,率谷,脾俞,胃俞,足三里。

2. 自我按摩

(1)推腹直肌

(2)推摩胃部

(3)揉小腸

(4)推結腸

(5)分抹前額

(6)推摩雙鬢

(7)搓擦頭皮

(8)梳頭

(9)刮眉弓

(10)抹眼球

(11)動踝入睡:閉目,踝部緩慢做背屈和跖屈的動作,入睡

注意:

(1)消除不良心理,保持樂觀情緒。

(2)積極治療慢性病。

(3)適當增加戶外活動,增強體質。

(4)每晚睡前做自我按摩保健,並用熱水泡腳,搓擦湧泉穴3~5分鐘。

(5)必要時可服用科學中藥養心湯、甘麥大棗湯。

失眠的湯飲

1.竹筍紅棗蓮藕湯(改善失眠)

材料:竹筍250克,紅棗15粒,蓮藕1(3)

作法:竹筍去殼切片,蓮藕洗淨切片,紅棗泡軟切開,全部加水3500毫升,大火煮滾後轉小火續煮45分鐘,濾渣後當茶飲。竹筍與蓮藕也可食用。

2.香椿金針湯(安神助眠)

材料:香椿30克,金針菜(乾品)20克,洋蔥1/4個,紅棗10

作法:

(1)金針菜洗淨先泡溫開水20分鐘,再汆燙30秒,撈起後瀝乾,紅棗切開去籽,香椿洗淨,洋蔥洗淨切細。

(2)全部材料加水3000毫升,大火煮滾後轉小火續煮20分鐘,濾渣後喝湯,菜料可留作為佐菜。

3.蓮心桂圓湯(改善不易入睡,憂鬱症)

材料:蓮子心1~2克,桂圓乾20克,水500毫升

做法:蓮心洗淨,加入桂圓乾與水,放入電鍋內蒸煮30分鐘,即可濾渣喝湯。

4.小麥甘草紅棗湯(改善失眠)

材料:小麥50克,甘草6克,紅棗10

做法:將小麥、甘草與紅棗洗淨,紅棗切開去籽,加沸水800毫升浸泡30分鐘,以大火煮滾後轉小火續煮20分鐘即可,以喝湯為主,小麥與紅棗亦可進食。

5.西洋蔘茶(改善失眠,增強免疫力)

材料:西洋蔘6

做法:用500毫升沸水沖泡30分鐘,即可飲用。

6.川椒茶(改善多夢)

材料:川椒10粒左右

做法:用250毫升沸水沖泡30分鐘,即可飲用。

飲食禁忌

1.忌喝濃茶、咖啡、酒。

2.忌吃辛辣刺激性食物,如辣椒、胡椒、芥末等。

3.忌吃溫熱性食物,如榴槤、羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉、鵝肉等。

4.忌吃油煎油炸食物。

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