當然,生命的期限與衰老的速度並不僅根據組織代謝削弱的程度,而且還由適應機制的強弱來決定。某些老人獲得長壽,實際上反映了他們體內的適應機制具有相當強的適應能力,而運動就是形成這種適應的重要途徑。古今眾多的長壽實例無不有力地證明了這一點。
(一)、運動能使心肺年輕化
運動對心功能的影響:心臟是主司人體生命的重要器官,心功能的好壞直接影響著生命質量的高低和人體壽命的長短。運動對心臟血管系統尤其重要,因為肌肉的運動必然消耗大量的氧氣和能源物質,這就需要心臟血管系統迅速提高工作效率以備足供應,因為運動可以增加心臟每次跳動的泵血量(泵:音ㄅㄥˋ)。
心臟從胎兒起就開始了工作,且工作量十分繁重。如果按每分鐘心跳60次計算,1小時就要跳3600次,1晝夜則要跳動86400次。按每次心跳博出100毫升血液計算,1晝夜則把8640升的血液由心臟搏出,並輸送到全身各組織器官。如果按每分鐘80次計算,1晝夜要跳動115200次,則博出11520升血液。由此可見,心臟每分鐘跳80次與每分鐘跳60次者相比,1晝夜要多跳動28800次,多輸出血液2880升。毫無疑問,減輕心臟的工作量,提高它的工作效率,肯定對心臟會有好處。
如何使心臟跳動次數減少,又能提高其工作的效率呢?只有一個途徑,那就是鍛鍊。因為,心臟也具有用進廢退的特點,如果不從事鍛鍊,其心臟功能就比不上從事鍛鍊者。
人的心臟,大體上可分為三種不同類型。第一種是正常心臟;但缺乏運動鍛鍊時,心肌纖維較細較軟弱,容易疲勞,心臟體積也比較小。第二種是肥大而不健康的心臟;這樣的心臟多見於高血壓病、先天性瓣膜畸形、心臟血管病等患者。心臟為了完成供應全身血液的工作量,補償因疾病引起的功能低下而拼命地工作,使心肌變得肥大。如果時間長了,病因得不到消除,肥大的心肌終因疲勞過度而失去代償能力。這種因病而發生的心臟肥大,與堅持運動而引起的心臟肥大不同,前者雖然外形體積肥大,但內容量並不大,每博輸出的血液也不多,甚至少於正常的輸出量,故心臟功能不良。第三種是運動員的心臟;這樣的心臟肌纖維非常健壯、彈力極好、體積較大。其冠狀動脈口徑變粗,毛細血管增多,因此心功能很好,心臟跳動一次就能比較容易地輸出大量血液。所以,對於堅持有效鍛鍊的人來說,參加較重的體力活動也不感到吃力。
大多數中老年人心臟的冠狀動脈已開始變硬,口徑變窄,毛細血管也逐漸漸少,易發生心臟病。心臟病已成為威脅人們生命、影響人們壽命的主要疾病。美國和歐洲各國死於心臟病者占全部死亡者的第一位,我國衛生署統計也表明,心血管疾病已成為危害我國中老年人身體健康、影響老年人長壽的主要疾病。儘管引起心臟病的原因是多方面的,但由於運動量不足、心臟缺乏有效的鍛鍊,則是其重要的原因。美國一位著名的體育明星,一生曾參加過1000次以上的長跑比賽,得過7次冠軍和15次前10名,直到死前二星期還堅持鍛鍊,人們稱他為“馬拉松先生”。其死後醫生對他的心臟進行了解剖,發現其最大特點是冠狀動脈口徑比一般人大2~3倍,猶如〝超級高速公路〞,使血液暢通無阻。整日伏案工作或者坐在家裡不從事鍛鍊的人,其動脈口徑往往較小,內徑相當狹窄,輸送血液的毛細血管也比較少,所以動輒容易疲勞。
堅持運動鍛鍊還可以有效地降低每分鐘的心跳次數,受過鍛鍊的心臟大而有力,收縮一次能輸出大量血液,故心臟跳動次數自然減少,對應急情況也會從容不迫地應付。例如,訓練有素的運動員大多心跳次數較少,安靜時每分鐘可低達40次,而對於一般人來說,即便是年輕人,每分鐘心跳次數達70~80次之多。相比之下,每天要比訓練有素的運動員多跳2~3萬次之多,這是多驚人的差別啊!要改變這種情況,只有堅持有效的運動鍛鍊。美國的斯基納博士曾讓一組35~55歲的長期伏案工作人員進行運動鍛鍊,結果證實這些人在安靜狀態時的心跳次數平均每人每分鐘減少了10次之多。
運動鍛鍊不僅能使安靜時心跳次數減少,而且還能增強心肌的應激能力。例如,受過訓練的健康心臟,其最高心率一般每分鐘不超過190次,而未受過鍛練的心臟,在緊急情況下每分鐘要跳到200次以上,這樣的心率對人的生命是有危險的。再如,人在精神緊張時心跳即加快,半夜突然聽到電話鈴響,拿起話筒時可以聽到心臟咚咚跳動的聲音。或者發生了一件意想不到的事,心臟也會激烈的跳動起來。人的一生經常會遇到惹人煩惱的事情,都會影響到心臟,如果堅持有效的運動鍛鍊,就能最大限度地減輕這類影響的危害程度。
遇到緊急情況,經過運動鍛鍊的心臟可以堅持長時間的工作,而未經過運動鍛鍊的心臟遇到這種情況,即使較短時間的工作也支持不了。例如,美國宇航員在進行極限訓練時,心率可達每分鐘170次左右;挪威越野滑雪運動員進行心率每分鐘達到170次的運動,可以持續2.5小時之多。由此看來,心臟經過運動鍛鍊,其應激能力明顯增強,並能在疲勞情況下維持較長的時間。在最初幾星期或幾個月的運動鍛鍊之後會感到疲勞不適,但只要堅持下去持之以恆,待鍛鍊到一定程度時,疲勞就會被驅散。
心臟受交感神經和副交感神經雙重之配,在精神受到強烈刺激發生應激反應時,交感神經興奮,腎上腺髓質激素分泌增多,血液中的激素含量增加。激素作用於心臟之後,使心跳加快、收縮力增加,從而輸出足夠的血液遍布全身,以滿足身體的需要。但事物都是一分為二的,並不是腎上腺髓質激素分泌得越多越好,如果分泌過多就會引起心臟疲勞衰竭而事與願違。那麼,如何自動地調節腎上腺皮質素,使分泌量恰到好處呢?副交感神經就有這個功能。因為副交感神經可以抑制交感神經的興奮程度,不使腎上腺髓質激素分泌得太多,使其保持在安全水平以下。
如果心臟未受到良好的運動鍛鍊,副交感神經的這種調節功能就會減弱,有時還會失靈。受到強烈刺激的心臟會無限制地興奮起來,進行劇烈跳動,以致於引起心臟跳動異常。受過良好運動鍛鍊的心臟,其神經系統就能很好地進行調節。既能命令心臟努力地工作,又能控制心臟不至於過度疲勞,使心臟能有效而安全地進行工作。
由此可見,運動鍛鍊對調節心臟功能起著舉足輕重的作用。只要平時注意鍛鍊心臟,就能變得年輕而有活力,遇到意外刺激時就能應付自如。
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